通过分析范文范本，我们可以学习到一些写作中常见的套路和技巧。小编为大家整理了一些经典的范文范本，希望能够给大家提供一些写作的思路。

行进有氧健身操

练习行进有氧健身操，好处远不止减肥这么简单。有很多练习健身操的好处，虽然常见，但也有很多人是不知道的。为让更多人了解其好处，下面分享给大家：

1、预防疾病。

行进间有氧健身操非常适合中老年人练习，通过练习，人的体质会有所改善，这对预防疾病有很大好处。如果平时体弱多病，更要练习，让自身抗病能力增强。

2、锻炼部位多。

这套健身操动作简单，各部位都能锻炼到，因为动作多是根据人体生理结构编排的，能调动各个部位，改善不良症状。长期练习，人的手脚也会变得更灵活。

3、塑身美体。

自年龄增长后，人发现自身形体改变，赘肉横生，可以通过运动甩掉赘肉，改善形体。此外，有氧健身操对纠正不良体态也有很大帮助。若认为自身坐姿不好或者走路时弯腰驼背可以通过练习来改善。

行进有氧健身操

如果在日常生活中，存在暴饮暴食等恶习，可以练习有氧健身操，局部塑身，减掉腰部囤积的赘肉。那有氧健身操怎么练?以下是动作要领，速mark：

1、平卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，右腿弯曲，抬起，坚持10秒，然后恢复到原来的姿势，换另一条腿做同样的动作。

2、俯卧，两腿打开，手肘撑地，抬头，尽量让上半身抬起，坚持10秒，直到腰部被充分拉伸。

3、仰卧，两腿并拢，身体放松，双手按摩腹部，如果感到不舒适，调整力度，尽量控制在合适的范围内。

4、坐在椅子上，双手放在腰间，深呼吸，让腰腹部鼓起，然后尽量收紧腹部，吐气。

5、盘腿而坐，双臂伸直，吸气，收紧腹部，坚持数秒，然后两手交握，放在身体前方，保持身体放松，再慢慢还原到原来的姿势。

6、仰卧，双手平举，抬腿，让腿部与地面成直角，注意双腿垂直并拢，成直线。

7、保持姿势，双腿向身体斜倾，坚持数秒，慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

行进有氧健身操

虽说练习行进有氧健身操有很多好处，但人如果走入误区，很难达到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那关于行进有氧健身操的误区有哪些呢?以下几点速mark：

误区1：没有确定的健身目标。

每天练习，但却毫无目的，久了人会感到厌倦，所以，练习前应制定明确的目标，根据目标来完成练习计划，并不断鼓励自身，为完成目标努力练习。

误区2：忽视力量训练。

力量训练有利于肌肉群，改善形体，但很多人在练习时，往往忽视了这一点，不仅动作做不到位，力度也不够。所以，要提高意识，调整计划，锻炼手脚。

误区3：难度高还勉强自身。

当遇到一些难度较大的动作时，不要勉强自身，应循序渐进，等身体慢慢适应，不然很容易扭伤手脚，影响身体健康。

误区4：以出汗衡量运动效果。

出汗越多并不代表运动效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止练习，应在适当时机停止，让身体充分休息，以免肌肉紧张，夜间酸痛感强烈。

误区5：忽视身体信号。

导致身体疼痛，可能是疲劳，也可能是受伤。若排除疲劳这一原因，就要尽快调整，做好护理，让受伤的部位尽早恢复。

有氧健身操注意事项

有氧健身操

进入21世纪后，练习有氧健身操的人越来越多，因为很多人都非常关注自身健康，而且期望运动后能改善身体，有效控制体重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的运动，千万别忽视了它的益处和特点。下面一起来了解一下有氧健身操的相关知识吧。

有氧健身操是有氧运动的一种，它的主要特点是练习时间较长，强度不大，对长期要求不高，一年四季都可开展，对心肺功能有明显的改善作用。练习者可以每周练习3次左右，每次持续时间必须在12分钟以上，而且要持续练习，让自身最大心率达到60%左右。

在练习前，要学会计算自身有氧运动心率的方法，公式为(心率=220-年龄)×(60%-85%)。若练习初期，一直处于无氧运动状态，也要学会计算无氧运动心率的方法，公式为(心率=220-年龄)×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分为4部分，分别是准备活动、基础练习、力量练习、放松伸展。每部分练习持续时间不同，一般，准备活动耗时5-10分钟，基本活动耗时15-30分钟，力量练习耗时10-15分钟，放松伸展耗时5-10分钟。

有氧健身操的范文

说实话，第一次写体育课的感想。在老师要求要把上体育课的感想写下来之前，我自己没觉得这有什么可写，但细想一下，还是有挺多事值得去回味。

本人酷爱游泳，但体育课没有游泳选，那我只好找其他的项目，而我发现有健美操这个项目，我就毫不犹豫地选择了它，最主要是高中的时候学过，在那时就喜欢上了它。听着那动感的舞曲，跳着充满活力的健美操，觉得是一种享受。不过大学和高中健美操真的很不同，最不同的就是考试的内容，在高中的时候只需要直接跳学过的内容就行了只需要认真学，但大学里，不仅要掌握学到的内容，还要编操。不再是靠个人的努力，而是整个团队的努力。成绩不再是个人成绩，而是整个团队的。

作为一个组的组长，我发现在整组的学习中，的确是有难题的。因为有些同学以前没接触过健美操，在加上她们的协调性不好，课上没学会的就只好在课后补习了，不仅自己累，组员也累。不过为了考试，辛苦一下算不了什么。要想整组取得好成绩，真的要每个组员付出努力才会得到。我很希望通过每个人的努力，在考试时可以取得一个好的成绩。

了内容，我们还发展了深厚的友谊。

在要考健美操的同时，我们还要跑800米，其实我们应该庆幸不用跑阳光长跑。想起在那个烈日高照的下午，我们站在足球场上，等待老师发号施令。当我们跑完后，难受归难受，还好我们都合格了。不过我一个朋友很不幸得因为跑了800米而感冒了，可悲。不过这也是很必要跑的，毕竟我们女生平时运动少，偶尔跑一下步对身体也是有好处的。

一上大学就觉得大学的活动是多姿多彩的，连体育课也如此。我觉得，这也培养了我们的兴趣。每个人都有个人的兴趣，在那么多的选择中，我们选择最符合自己的，在学习中成长。我选择了健美操，我就觉得我很喜欢。有很多人会后悔自己的选择，或许他们是没有体会到这一过程中的快乐。在知道考试的形式的时候，我也曾后悔选择了健美操，但在上课的过程中，我觉得我真的很快乐，现在也不在乎考试的形式了。对比于其他组，我们还不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整个组一起奋斗，肯定能有一个好成绩。

我发现现在我不仅在学健美操，我还在学习提高组织能力，我也在学一些技术性的问题，我在学习如何和人沟通……不管是什么体育项目，你都能从中学到很多东西，得到很多东西。让我们都快乐运动，在运动中学会减压，运动后拥有健康的体魄，同时拥有健康的身心。

有氧健身操知多少

有氧健身操的范文

转眼间，一个学年又要过去了。回顾这一年的工作，很辛苦也很有意义。作为一名新教师，我需要学习很多教育教学方面的知识，还要学习跟学生相处之道，因此工作十分的忙碌辛苦。通过一年的工作，我对教育教学工作也有了自己的一点心得，下面仅就我个人而言谈谈关于目前大学生健美操教学的一些体会。

随着社会经济、文化的发展，体育也逐渐成为一种娱乐的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把体育作为一种自娱的手段，而且可以逐渐形成习惯，使体育成为终生的娱乐手段之一。鉴于此，我在教学中摸索，积累和总结出了几种健美操教学方法，现介绍如下：

在传授新课前，教师先在音乐的伴奏下，用优美大方、充满活力的动作把教学内容或套路，完整地示范给学生，让学生有一个完整的印象，同时还可以唤起学生的渴望，美的享受。然后分节进行教学，最后逐步串联成套。

为了让学生尽快地掌握学习内容，熟记动作，在初学时先让学生粗略的掌握动作大体。为此通常我会让学生有意识地、系统地在脑海中重复再现我的示范或是我的讲解，甚至是完成较快的同伴的动作，进而加深记忆，熟练动作。同时我还布置课后作业，要求学生在课间休息的间歇回忆我的课堂，甚或用笔写下动作名称、动作方法，或用简图逐拍表示，无论采用那种方法，每天必须课堂上花至少五分钟。在学生完全记忆住动作之后我再细抠每一个动作，在规范上提高要求。

在学习新动作时我会根据动作难易程度选择只示范不讲解、先讲解后示范、只讲解不示范、或是一边慢动作示范一边讲解，从而培养学生独立思考，主动学习的能力。

再健美操教学中合理巧妙地运用肢体语言这一手势，特别是在一个动作刚完成，开始连接下一个动作时，容易产生停顿或手忙脚乱的现象，此时，教师要巧妙地运用肢体语言提示，用手比画下一个动作或指明要做动作的方向、路线等，充分利用学生的感知认识，潜移默化地加深学生对动作的连接，帮助学生记忆动作顺序及结构特征，从而使动作连接自然流畅。

在练习中，老师还可以采用符合音乐和动作性质的语言及口令提示学生，使学生对动作的姿态、节奏、方向、路线和连接引起注意。比如“一、二、三、四两臂伸直，五六向左。”，利用这些语言和口令可以调动学生学习的积极性，使学生掌握正确的动作。

在学习完一段动作之后，我会让学生按已定的分组形式在小组长的带领下练习并进行表演或比赛，增强学生的集体荣誉感，并培养他们互相帮助，认真学习的责任心。之后，我还会采取各小组推荐比赛运动员及裁判进行课堂内的教学比赛，进而从多方面锻炼学生的身体和心理。

当然，以上这些方法是相互联系，紧密配合的，应根据学生的特点，教学内容及教学任务灵活的处理，才能取的最佳的效果。最后，愿我们的健美操运动在大学的体育教学中能真正发挥它的作用，愿我们学生的身、心能更好的发展。

行进间有氧健身操

有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助，但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢?具体如下：

1、按风格分，可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。

2、按锻炼年龄分，可分为儿童、青少年、中老年人健身操，不同种类特点不一样。

3、按锻炼目的分，可分为康复型、保健型、健美型健身操，不同人可通过练习获得不同效果。

4、按锻炼部位分，可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，练习所要达到的目的不一样。

5、按徒手与否分，又可分为徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械练习难度更高。

有氧健身操作文

垫子。就如同练瑜珈一样，跳有氧健身操的时候，最好也可以有一个垫子。这个垫子要比瑜珈的垫子大，一样厚。如果嫌这种不方便的话，也可以用孩子玩的榻榻米，几块接合到一起，就可以了。

裤子。跳健身操的时候，对裤子的要求没有那么明显，但我个人多年的经验来看，冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子，夏天的时候，可以穿短裤，这样，跳健身操的时候，不仅舒服，而且还美观。

上衣。跳健身操的上衣来讲，一般情况下，可以平时穿的较紧身的t恤就可以。但是，记得，最好是透气的，棉的最好。毕竟在运动的时候，因为会出汗，所以，建议穿棉的短裤的。紧身的因为上身动作较多，所以以免宽松而打结。

毛巾。在跳健身操的时候，最好在脖子上挂一根毛巾。这样，在跳的过程中，如果大量出汗，或者是汗迷着眼睛的时候，可以随手用毛巾擦一下汗。毛巾是必须具备的。跳健身操的时候，不能因为流汗迷眼停下来，否则动作不连续，效果也不好。

综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

健身操做完之后，大家要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房运动的，运动后应该做些伸展运动再洗澡，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，应该经常剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。刚学的人不要勉强自己，一个星期两三次就可以了。

有氧健身操应该要怎么练

有氧健身操作文

这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

二、臀部跨越。

平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

三、双手走路。

双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。

如果自己在做广场有氧的健身操，那么上面介绍的这些动作都是跟这个健身操有关系的，大家可以试试，将这些姿势和动作都结合进去，这样的锻炼效果更好，还会更保健，而且也不会有任何的损伤，当在做这种有氧健身操的时候该放松的情况下必须要放松。

有氧健身操作文

一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，这是一个有效的瘦腿有氧运动，边喊边踏步。

第2步：提膝。

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果，瘦腿同时紧腰围。

第3步：侧弓箭步。

单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展，起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体，训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

第4步：相扑蹲式。

首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后抬高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

第5步：俄罗斯旋转。

弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次把手臂移到臀部的外侧。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。

注意事项。

运动时最好穿着运动内衣，经期做操，运动量不宜过大。

刚开始时，应采取步伐走动的方式，开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

健身操除了可以增强体质，还能减肥瘦身，经常做让你拥有骄人的身段，是一项不错的运动哦。

男人怎么练有氧健身操

有氧健身操作文

许多女性为了不让自己的小腹上出现赘肉，为了让自己的身材更加的苗条，往往都会每天都大汗淋漓的进行一些有氧运动，从而可以更好的消耗身体中的脂肪。现在有一种有氧健身操，可以让自己轻松的搞定腹部的赘肉。但是在进行这些运动的时候，要注意以下几点内容，以免导致身体受到伤害。

1.循序渐进。

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2.卫生与健康。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装。

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点。

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

无论是以减肥为目的的运动，还是以健身为目的的运动，都必须是以身体健康为前提的，所以在进行有氧健身操核心腹瘦身运动的时候，一定要注意上述的四点内容，尤其是女性朋友，如果原先没有进行过运动训练，还需要注意慢慢来，不要一下子运动量太大。

有氧健身操作文

如果你觉得天冷四肢僵硬，代谢缓慢，不如练一组简单的健身操，把身体的柔韧性唤醒，不仅可以提升身体代谢，促进身体发热，还可以有效消除秋冬的困倦。摆脱“球”状，5步运动get！

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手放在腰部两侧。

2、吸气，双膝微曲。

3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

4、吸气，把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作，吸气的同时把脚放下。

动作每组10次，进行3组。

基本动作a的应用动作1。

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手张开水平伸展。

2、吸气，双膝微曲，脊椎伸直。

3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直，脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。

左右两脚反复进行，动作每组10次，进行3组。

基本动作a的应用动作2。

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽，并稍稍偏向一侧肩。

2、吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。

左右反复进行，动作每组10次，进行3组。

1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。

2、吸气时双膝微曲，两手举起高于头部。

3、呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。

4、吸气时抬起的腿放下，呼气时反向进行。

左右反复进行，动作每组10次，进行3组。

基本动作b的1~3进行后，抬起的脚向侧面伸展，成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎，身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话，一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。

左右反复进行，动作每组10次，进行3组。

基本动作b的应用动作。

1、两腿贴紧，两脚张开至45度，后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。

2、右脚放于左脚后的对角线上，两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。

3、吸气的同时后脚的脚跟翘起，同时前脚的膝盖弯曲。

4、呼气时把重心放于前脚（左脚），膝盖完全伸直，后脚（右脚）膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起，这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势，同样的动作重复十次。

5、反向进行10次。

有氧健身操作文

因为经济条件要变得比以前好很多的，正是因为如此才有更多的人们都开始关注自己的身体，然而养生就成为了非常多人们喜爱的一种健身生活的方式，其实只要是坚持了正确的养生方法确实是可以让自己的身体变得更健康，但是尽量的不要选择太过于不合理的养生方法，最好是要通过有氧活力健身操的方式来养生的。

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

不过对于女性朋友们来说在做这个操之前的时候一定要特别的注意热身运动的，尤其是一些经常不去做剧烈运动的女性朋友们需要先做一些比较轻度的运动，而且在月经期间的时候做这个操运动的幅度不要太大的，要尽量的减掉自己每天的运动总量的。

做有氧健身操的注意事项

杠铃怎么练习有氧健身操